Baños de inmersión y rendimiento deportivo: una revisión sobre estrategias para combatir la fatiga postejercicio

Autores
Salinas Rainqueo, Joaquín Damián
Año de publicación
2026
Idioma
español castellano
Tipo de recurso
tesis de grado
Estado
versión aceptada
Colaborador/a o director/a de tesis
Soricetti, Mariano
Descripción
Fil: Universidad Nacional de Río Negro
-
La recuperación posterior al ejercicio constituye un componente fundamental dentro del entrenamiento deportivo y la prevención de lesiones. En contextos de alta carga competitiva o entrenamiento intenso, los períodos de recuperación adquieren un papel determinante para restaurar el rendimiento físico, reducir la fatiga y minimizar el daño muscular inducido por el ejercicio (Higgins et al., 2017; Ahokas et al., 2019). La fatiga muscular puede definirse como la disminución transitoria de la capacidad de producir fuerza o potencia durante o después de una actividad física. Este fenómeno es multifactorial e involucra mecanismos tanto centrales como periféricos. La fatiga central se relaciona con alteraciones en el sistema nervioso central que afectan el reclutamiento de unidades motoras, mientras que la fatiga periférica está asociada a procesos metabólicos, inflamatorios y estructurales que ocurren en el músculo esquelético (Hotfiel et al., 2018). Entre las consecuencias del ejercicio intenso se encuentran el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), la disminución del rendimiento físico y el aumento de biomarcadores asociados al daño muscular, tales como creatinquinasa (CK), lactato deshidrogenasa (LDH) y aspartato aminotransferasa (AST). Estos indicadores han sido utilizados en numerosos estudios para evaluar la magnitud del daño muscular inducido por el ejercicio y la eficacia de diferentes estrategias de recuperación (Moreira et al., 2015; Moore et al., 2022). En respuesta a estos fenómenos, se han desarrollado diversas estrategias de recuperación post-ejercicio, entre las cuales se incluyen la recuperación activa, el descanso pasivo, la masoterapia, la electroterapia y la hidroterapia. Dentro de esta última, los baños de inmersión han adquirido gran popularidad en el ámbito deportivo debido a su accesibilidad, bajo costo y potencial efecto fisiológico sobre los procesos de recuperación (Crowther et al., 2017; Higgins et al., 2017). Los baños de inmersión pueden clasificarse en diferentes modalidades según la temperatura del agua utilizada: inmersión en agua fría (Cold Water Immersion, CWI), inmersión en agua caliente, inmersión en agua termoneutral y terapia de contraste (Contrast Water Therapy, CWT), que alterna exposiciones al frío y al calor. Diversos estudios han analizado los efectos de estas intervenciones sobre la recuperación post-ejercicio, aunque los resultados reportados en la literatura científica son heterogéneos (Argus et al., 2017; Ahokas et al., 2019). A pesar de su amplia utilización en el ámbito deportivo y terapéutico, la evidencia científica disponible muestra resultados variables respecto a su eficacia para mejorar la recuperación muscular y el rendimiento físico. En este contexto, resulta relevante analizar de manera crítica la evidencia disponible sobre los baños de inmersión como estrategia de recuperación post-ejercicio.
Materia
Kinesiología y Rehabilitación
Fatiga
Recuperación deportiva
Baños de inmersión
Terapia de contraste
Kinesiología y Rehabilitación
Nivel de accesibilidad
acceso abierto
Condiciones de uso
https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/
Repositorio
RID-UNRN (UNRN)
Institución
Universidad Nacional de Río Negro
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La recuperación posterior al ejercicio constituye un componente fundamental dentro del entrenamiento deportivo y la prevención de lesiones. En contextos de alta carga competitiva o entrenamiento intenso, los períodos de recuperación adquieren un papel determinante para restaurar el rendimiento físico, reducir la fatiga y minimizar el daño muscular inducido por el ejercicio (Higgins et al., 2017; Ahokas et al., 2019). La fatiga muscular puede definirse como la disminución transitoria de la capacidad de producir fuerza o potencia durante o después de una actividad física. Este fenómeno es multifactorial e involucra mecanismos tanto centrales como periféricos. La fatiga central se relaciona con alteraciones en el sistema nervioso central que afectan el reclutamiento de unidades motoras, mientras que la fatiga periférica está asociada a procesos metabólicos, inflamatorios y estructurales que ocurren en el músculo esquelético (Hotfiel et al., 2018). Entre las consecuencias del ejercicio intenso se encuentran el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), la disminución del rendimiento físico y el aumento de biomarcadores asociados al daño muscular, tales como creatinquinasa (CK), lactato deshidrogenasa (LDH) y aspartato aminotransferasa (AST). Estos indicadores han sido utilizados en numerosos estudios para evaluar la magnitud del daño muscular inducido por el ejercicio y la eficacia de diferentes estrategias de recuperación (Moreira et al., 2015; Moore et al., 2022). En respuesta a estos fenómenos, se han desarrollado diversas estrategias de recuperación post-ejercicio, entre las cuales se incluyen la recuperación activa, el descanso pasivo, la masoterapia, la electroterapia y la hidroterapia. Dentro de esta última, los baños de inmersión han adquirido gran popularidad en el ámbito deportivo debido a su accesibilidad, bajo costo y potencial efecto fisiológico sobre los procesos de recuperación (Crowther et al., 2017; Higgins et al., 2017). Los baños de inmersión pueden clasificarse en diferentes modalidades según la temperatura del agua utilizada: inmersión en agua fría (Cold Water Immersion, CWI), inmersión en agua caliente, inmersión en agua termoneutral y terapia de contraste (Contrast Water Therapy, CWT), que alterna exposiciones al frío y al calor. Diversos estudios han analizado los efectos de estas intervenciones sobre la recuperación post-ejercicio, aunque los resultados reportados en la literatura científica son heterogéneos (Argus et al., 2017; Ahokas et al., 2019). A pesar de su amplia utilización en el ámbito deportivo y terapéutico, la evidencia científica disponible muestra resultados variables respecto a su eficacia para mejorar la recuperación muscular y el rendimiento físico. En este contexto, resulta relevante analizar de manera crítica la evidencia disponible sobre los baños de inmersión como estrategia de recuperación post-ejercicio.
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